Климакс — естественный этап в жизни женщины, сопровождающийся физическими и эмоциональными изменениями. Одним из неприятных симптомов этого периода являются панические атаки, которые могут ухудшить качество жизни. В статье рассмотрим особенности панических атак при климаксе, рекомендации по первой помощи и методы лечения, чтобы помочь женщинам справиться с этими состояниями и вернуть уверенность и спокойствие.
Что такое панические атаки?
Многим знакомо ощущение страха. Это естественная реакция, связанная с инстинктом самосохранения. Обычно страх возникает в ситуациях, когда человек сталкивается с угрозой или опасностью для жизни. Однако во время климакса это чувство может возникать без видимых причин, даже когда все кажется благополучным. Тревога может беспокоить, несмотря на то, что в жизни все идет хорошо, и здоровье в порядке.
Панические атаки проявляются через сильную тревогу и страх, которые женщина не в состоянии контролировать. Эти неконтролируемые эмоции являются результатом нарушения работы нервной системы. Они могут быть настолько интенсивными, что перерастают в панику. В ответ на стресс организм начинает активно вырабатывать адреналин и кортизол. Учащается сердцебиение, дыхание становится затрудненным. В состоянии паники может наблюдаться скачок артериального давления. В такой ситуации тревожность не только не уходит, но и усиливается, что может привести к обмороку.
Важно отметить, что панические атаки во время климакса всегда сопровождаются учащенным сердцебиением и повышением кровообращения.
Эксперты в области психологии и гинекологии подчеркивают, что панические атаки во время климакса могут быть связаны с гормональными изменениями и эмоциональными переживаниями. Для их преодоления рекомендуется комплексный подход. В первую очередь, важно наладить режим сна и питания, так как недостаток витаминов и минералов может усугублять симптомы. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает пациентам осознать и изменить негативные мысли, способствующие панике. Также полезны дыхательные практики и медитация, которые способствуют расслаблению. Физическая активность, такая как йога или прогулки на свежем воздухе, улучшает общее состояние и снижает уровень стресса. В некоторых случаях может быть рекомендована медикаментозная терапия, но только после консультации с врачом.
В чем особенности панических атак при менопаузе?
В момент приступа в кровь выбрасывается огромное количество гормонов стресса. В результате этого появляются такие симптомы:
- головокружение или головная боль;
- нехватка кислорода;
- учащенный пульс;
- резкое повышение артериального давления;
- тошнота;
- слабость, озноб;
- онемение конечностей.
Состояние может приближенно напоминать обморочное. Из-за таких тяжелых проявлений стираются грани между реальностью, все происходит, как в тумане. Длительность приступа бывает разной. Он может длиться от нескольких минут до нескольких часов.
Нередко приступ панических атак похожий на сердечный. Женщина ощущает покалывание, жжение или давящую боль в области сердца.
После приступа женщина опасается за свое психическое здоровье, а это провоцирует новые панические атаки.
Чтобы не допустить новых приступов, необходимо сразу обратиться к врачам.
| Стратегия | Описание | Преимущества/Недостатки |
|---|---|---|
| Изменение образа жизни | Регулярные физические упражнения (например, йога, ходьба), здоровое питание (сбалансированная диета, ограничение кофеина и алкоголя), достаточный сон (7-8 часов в сутки), техники релаксации (медитация, глубокое дыхание) | Преимущества: естественный подход, улучшение общего самочувствия. Недостатки: требует времени и дисциплины, может не быть достаточно эффективным для тяжелых случаев. |
| Терапия | Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психотерапия, поддержка группы | Преимущества: помогает идентифицировать и изменить негативные мысли и модели поведения, которые способствуют паническим атакам. Недостатки: требует времени и финансовых затрат, не всегда доступна. |
| Медикаментозное лечение | Антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – СИОЗС), анксиолитики (в краткосрочной перспективе) | Преимущества: может быстро облегчить симптомы. Недостатки: побочные эффекты, зависимость (в случае анксиолитиков), необходимость консультации врача. |
| Гормональная заместительная терапия (ГЗТ) | Замещение гормонов, снижающихся во время менопаузы | Преимущества: может уменьшить симптомы климакса, которые могут провоцировать панические атаки (приливы, потливость, бессонница). Недостатки: потенциальные побочные эффекты, необходимость консультации врача, не подходит всем женщинам. |
| Биологически активные добавки | Некоторые БАДы, содержащие магний, витамин D, адаптогены | Преимущества: могут помочь улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса. Недостатки: эффективность не всегда доказана, возможные побочные эффекты, необходимо проконсультироваться с врачом. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о том, как избавиться от панических атак при климаксе:
Читайте также:
-
Гормональная терапия: Исследования показывают, что гормональная терапия может помочь снизить частоту и интенсивность панических атак у женщин в период климакса. Эстроген, который уменьшается во время климакса, играет важную роль в регуляции настроения и эмоционального состояния.
-
Методы релаксации: Практики, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, могут значительно снизить уровень стресса и тревожности. Эти методы помогают активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и уменьшению панических атак.
-
Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказала свою эффективность в лечении панических атак. Она помогает женщинам понять и изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, связанные с тревожностью, что может быть особенно полезно в период климакса, когда гормональные изменения могут усиливать эмоциональные реакции.
Проявление панической атаки
Симптомы могут проявляться как в физической, так и в психологической форме. Особенно тяжело женщинам справляться с психологическими проявлениями, так как последствия могут ощущаться еще долгое время после приступа.
Психические проявления
Симптомы следующие:
- чувство надвигающейся опасности;
- страх умереть;
- ком в горле;
- страх сойти с ума;
- искажение реальности, действия происходят, как при замедленной съемке;
- помутнение рассудка, предобморочное состояние;
- отсутствие контроля над своими действиями, женщина не понимает, что с ней происходит.
С каждым приступом симптоматика может дополняться новыми фобиями, например, страхом потерять близких, заболеть, пораниться и другие.
Физические проявления
Симптомы могут быть весьма разнообразными. Определить, что именно вызывает те или иные проявления, самостоятельно довольно сложно. Приступы затрагивают не только вегетативную нервную систему, но также сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.
Среди возможных симптомов можно выделить:
- интенсивные головные боли, которые трудно поддаются лечению;
- тошноту, вздутие живота и диарею;
- приливы жара, озноб и повышенное потоотделение;
- учащенное сердцебиение, возникающее на фоне выброса адреналина;
- онемение и похолодание конечностей;
- дискомфорт в области сердца;
- появление «мушек» перед глазами.
Большинство из этих симптомов возникает из-за нарушений в работе вегетативной системы и сужения сосудов.
Во время менопаузы проявления панических атак могут быть изначально незначительными, однако со временем они могут значительно усиливаться.
Нестандартные проявления
Такие признаки встречаются редко и выглядят довольно странно со стороны:
- потеря голоса;
- ухудшение слуха или зрения;
- проблемы с речью;
- странная походка.
Нарушается функционирование органа, хотя заболеваний нет.
Атипичные атаки – проявление истерического невроза.
Факторы, влияющие на приступы панических атак
Вероятность возникновения приступов в период климакса увеличивается, если женщина уже сталкивалась с ними ранее. Кроме того, в группе риска находятся женщины с такими проблемами, как:
- мигрени;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- аллергические реакции;
- злоупотребление алкоголем или курение;
- болезни щитовидной железы и надпочечников.
Риск приступов значительно возрастает, если женщина часто испытывает стресс или подавляет негативные эмоции. Также тяжелая физическая работа может негативно сказаться на эмоциональном состоянии.
Лечение
Терапия панических атак включает в себя прием медикаментов и немедикаментозные методы. К последним относят расслабляющий и лечебный массаж, дыхательную гимнастику, посещение психолога или психотерапевта.
Психотерапевтические методы помогают при выраженных психических проявлениях, но только в комплексе с приемом антидепрессантов или седативных средств.
В качестве альтернативной терапии прибегают к народным средствам, но только при регулярном посещении врача.
Медикаментозное лечение
Панические атаки, возникающие в период климакса, часто требуют применения гормональных препаратов или фитоэстрогенов. Врач также может рекомендовать следующие группы медикаментов:
- седативные средства;
- транквилизаторы;
- антидепрессанты.
Выбор конкретного лекарства зависит от выраженности симптомов. Назначение медикаментов должен осуществлять только специалист.
Эффективные препараты представлены в таблице.
| Название препарата | Показания | Противопоказания | Применение | Стоимость, руб. |
| «Три-регол» | Гормональный препарат, помогающий нормализовать уровень гормонов и уменьшить частоту панических атак | Тромбоз, анемия, опухоли, гепатит | Принимается в течение 3 недель с перерывом на 7 дней. Курс лечения составляет 3-6 месяцев. Подробную схему назначает врач | 288 |
| «Логест» | Препарат, который восстанавливает гормональный баланс и снижает риск онкологических заболеваний | Плохая свертываемость крови, инфаркт, опухоли, заболевания печени и поджелудочной железы, сахарный диабет | Принимается с 1-го дня менструального цикла по одной капсуле в течение трех недель. После недельного перерыва курс продолжается | 789 |
| «Велаксин» | Антидепрессант, который помогает справиться с тревожностью и страхами | Заболевания печени и почек | Рекомендуется принимать по 75 мг во время еды | 1174 |
В качестве гормональных средств могут быть назначены комбинированные препараты, содержащие как эстроген, так и прогестерон.
Среди гомеопатических средств, которые помогают справиться с проявлениями менопаузы, выделяются «Ременс», «Климактоплан» и «Сигетин». Эти препараты способствуют улучшению нервной регуляции, оказывают успокаивающее и тонизирующее действие.
Первая помощь во время приступа
Справиться с приступом самостоятельно не удастся, но уменьшить симптоматику можно. Рекомендации такие:
- для нормализации дыхания можно дышать в бумажный пакет или в ладошки;
- делают дыхательную гимнастику. Вдыхают не грудью, а животом. Набирают воздух на счет три, держат пару секунд и выдыхают. Повторяют 15 раз;
- необходимо отвлечься от плохих мыслей;
- если появился озноб или онемение конечностей, принимают теплую ванну;
- при сильной боли за грудной клеткой пьют обезболивающее, но только не «Аспирин».
При тяжелой симптоматике обязательно вызывают скорую помощь.
Профилактика
Предотвратить паническую атаку можно следующими способами:
- спать не менее 8 часов, желательно ложиться до полуночи;
- избегать курения и употребления алкоголя;
- стараться не нервничать, исключив раздражающие факторы;
- установить режим работы и отдыха, что поможет снизить уровень стресса;
- заниматься легкими физическими упражнениями или дыхательной гимнастикой, такие активности укрепляют нервную систему;
- следить за питанием, исключив жирные продукты, употреблять не менее 300 г свежих фруктов или овощей в день и пить больше 1,5 литра чистой воды.
Крайне важно вовремя выявлять и лечить все заболевания. При выраженных симптомах климактерического периода необходимо контролировать уровень гормонов. Если начинают проявляться панические атаки, важно не поддаваться панике.
После приступа панической атаки в период менопаузы женщина может чувствовать себя подавленной и начать беспокоиться о наличии серьезных психических заболеваний. Страх повторения атаки может преследовать её постоянно. После такого приступа рекомендуется обратиться к врачу, так как с помощью терапии можно эффективно справиться с нежелательными проявлениями менопаузы.
Методы самопомощи и релаксации
Панические атаки во время климакса могут быть вызваны гормональными изменениями, стрессом и другими факторами. Чтобы справиться с этими состояниями, важно использовать методы самопомощи и релаксации, которые могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.
1. Дыхательные упражнения: Одним из самых эффективных способов справиться с паническими атаками является контроль дыхания. Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить нервную систему. Попробуйте следующую технику: вдохните медленно через нос на счет 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните через рот на счет 6. Повторяйте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
2. Прогрессивная мышечная релаксация: Этот метод включает в себя последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц. Начните с ног, постепенно поднимаясь вверх к голове. Напрягите каждую группу мышц на 5 секунд, затем расслабьте. Это помогает снять физическое напряжение и способствует общему расслаблению.
3. Визуализация: Используйте технику визуализации, чтобы создать в своем воображении спокойное и безопасное место. Это может быть пляж, лес или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно. Закройте глаза и представьте детали этого места: звуки, запахи, ощущения. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей и снизить уровень стресса.
4. Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Выберите вид активности, который вам нравится: это может быть прогулка на свежем воздухе, йога, плавание или танцы. Главное — делать это регулярно.
5. Медитация и mindfulness: Практики медитации и осознанности (mindfulness) помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Выделите несколько минут в день для медитации: сидите в тихом месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и наблюдайте за своими мыслями, не оценивая их.
6. Поддержка близких: Общение с друзьями и близкими может значительно снизить уровень стресса. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и эмоциями. Поддержка окружающих поможет вам чувствовать себя менее одинокой в этой ситуации.
7. Ведение дневника: Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять свои эмоции и выявить триггеры панических атак. Это также может стать способом выпустить накопившееся напряжение и тревогу.
Использование этих методов самопомощи и релаксации может значительно облегчить состояние во время климакса и помочь справиться с паническими атаками. Однако, если симптомы продолжаются или ухудшаются, важно обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу.
Вопрос-ответ
Какие симптомы панических атак могут возникать при климаксе?
При климаксе панические атаки могут проявляться различными симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, чувство удушья, головокружение, а также страх потери контроля или смерти. Эти симптомы могут быть связаны с гормональными изменениями в организме, которые происходят в этот период.
Как можно облегчить симптомы панических атак во время климакса?
Существует несколько методов, которые могут помочь облегчить симптомы панических атак. Это может включать регулярные физические упражнения, практику медитации и дыхательных техник, а также использование методов когнитивно-поведенческой терапии. Также стоит рассмотреть возможность консультации с врачом для оценки необходимости медикаментозного лечения.
Когда стоит обратиться к врачу по поводу панических атак?
Если панические атаки становятся частыми, интенсивными или начинают мешать повседневной жизни, важно обратиться к врачу. Специалист сможет провести диагностику, исключить другие возможные причины симптомов и предложить подходящее лечение, включая терапию или медикаменты.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшают общее самочувствие. Выберите вид активности, который вам нравится, будь то йога, плавание или прогулки на свежем воздухе.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники глубокого дыхания и медитации. Эти методы помогают успокоить ум и снизить уровень тревожности. Выделяйте несколько минут в день для медитации или просто сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы вернуть себе чувство контроля.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту. Психотерапия или консультации с психологом могут быть очень полезными для понимания причин панических атак и разработки стратегий их преодоления. Не стесняйтесь искать профессиональную помощь.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием и режимом сна. Здоровое питание и достаточный сон играют важную роль в поддержании эмоционального равновесия. Избегайте кофеина и алкоголя, которые могут усугубить симптомы тревожности.
