О здоровье мочевого пузыря не задумываются ровно до тех пор, пока орган не начинает «чудить». У женщин проблема недержания мочи возникает примерно в три раза чаще, чем у мужчин: сказываются анатомические особенности организма. И хотя слабый мочевой пузырь не представляет опасности для жизни, симптоматика патологии не позволяет вести полноценное существование. Каждой даме положено знать основные приемы укрепления мускулатуры столь «прихотливого» органа – лишней эта информация не будет точно.
Слабый мочевой пузырь – причина или следствие?
Слабые мышцы мочевого пузыря – это результат образа жизни женщины. Патология проявляется через:
- учащенное мочеиспускание;
- ночные позывы из-за переполненного мочевого пузыря;
- недержание мочи.
Слабый мочевой пузырь – не просто неприятное явление. Почти всегда оно сопровождает достаточно серьезные недуги, среди которых наиболее распространены – мочекаменная болезнь, хронический цистит и пиелонефрит. Также такой симптом может указывать на запущенный остеохондроз или межпозвонковую грыжу. Болезнь Альцгеймера и инсульт – еще два «повода» для ослабления мочевого пузыря.
В основном недержание мочи поражает дам преклонного возраста. Среди представительниц профессий наиболее уязвимыми оказываются учителя и врачи, т. е. женщины, которым довольно часто приходится терпеть позывы к мочеиспусканию. В результате пузырь теряет тонус и не может нормально функционировать.
Во время беременности и родов происходит естественное растяжение мышц, из-за чего возможны «конфузы», особенно на первых порах после появления на свет малыша. Опасность сохраняется и в период менопаузы, когда происходит гормональная перестройка организма.
При слабости мочевого пузыря и сопутствующих этому симптомах рекомендуется пройти медицинское обследование. Женщинам необходимо как минимум «проведать» гинеколога и уролога. Нередко на фоне проблем с мочеиспусканием обнаруживаются серьезные патологии, требующие срочного вмешательства.
Врачи подчеркивают важность укрепления мочевого пузыря для женщин, особенно с возрастом. Они рекомендуют регулярные физические упражнения, такие как кегель-упражнения, которые помогают укрепить мышцы тазового дна и улучшают контроль над мочеиспусканием. Также специалисты советуют обратить внимание на диету, включая в рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы избежать запоров, которые могут негативно сказаться на состоянии мочевого пузыря. Врачи акцентируют внимание на важности поддержания нормального веса, так как избыточная масса тела создает дополнительное давление на мочевой пузырь. Кроме того, регулярные визиты к врачу для проверки состояния здоровья помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях и предотвратить их развитие.
Как укрепить мочевой пузырь у женщин? Упражнения Кегеля
Недержание мочи нехарактерно для дам, у которых мышцы промежности хорошо развиты и находятся в тонусе. Поэтому достаточно «подкачаться», чтобы укрепить мочевой пузырь. Такая гимнастика полезна не только для решения проблемы, но и в качестве профилактического средства: лучше заниматься на всякий случай, чем по острой необходимости. Ограничений по возрасту для тренировок не существует, практиковать гимнастику можно совсем молодым девушкам и даже детям.
Есть несколько разновидностей упражнений Кегеля, но все они призваны тренировать мышцы в области малого таза. Общий принцип занятий таков: нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Хороший эффект достигается при регулярном повторении упражнений по несколько раз в сутки; желательно выполнять не менее пяти сокращений, постепенно увеличивая их количество.
Можно составить для себя тренировочный комплекс, используя:
- Медленные сжатия. Нужно напрячь мышцы, «посвятив» этому три секунды, после чего расслабить их за такое же время. Процесс должен быть предельно медленным: постепенно рекомендуется увеличивать «нагрузку» до 5-20 секунд.
- «Лифт». Каждый этап условно называется «этажом». На первом «этаже» мышцы напрягаются, на втором – сжимаются еще сильнее и т. д. Желательно пройти хотя бы 4-5 этапов, на каждом задерживаясь на несколько секунд. Достигнув своего максимума, следует спуститься на «лифте», т. е. постепенно расслабить мышцы.
- Сокращения. Требуется просто «поиграть» мышцами, быстро напрягая и расслабляя их.
- Выталкивание. Понадобится сымитировать работу мышц, задействованных при родах или акте дефекации. Такие потуги очень полезны для укрепления мочевого пузыря.
Выполнять гимнастику Кегеля можно в любом месте – в транспорте, на работе, сидя перед телевизором. Когда упражнения войдут в привычку, тренировка станет естественной и будет проводиться на автомате.
Читайте также:
Чтобы определить, с какими мышцами нужно работать, следует сделать усилие и прекратить мочеиспускание. Все, что напряжется при этом, и требует тренировки.
Многие женщины сталкиваются с проблемами, связанными с мочевым пузырем, и ищут способы его укрепления. В первую очередь, специалисты рекомендуют обратить внимание на физические упражнения, такие как кегель, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Регулярная практика этих упражнений может значительно улучшить контроль над мочеиспусканием.
Кроме того, важно следить за своим питанием. Употребление достаточного количества жидкости и отказ от раздражающих продуктов, таких как кофе и алкоголь, могут положительно сказаться на здоровье мочевого пузыря. Некоторые женщины также отмечают пользу от травяных чаев, таких как толокнянка, которые обладают мочегонным эффектом и помогают очищать мочевыводящие пути.
Не менее важным аспектом является регулярное посещение врача для профилактических осмотров. Это поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии и избежать серьезных последствий. Поддержание здорового образа жизни, включая физическую активность и правильное питание, также играет ключевую роль в укреплении мочевого пузыря.
Как укрепить мочевой пузырь? Коррекция образа жизни
Мочевой пузырь чутко реагирует на привычки женщины. Она может даже не задумываться о своем поведении, считая его естественным и нормальным, тогда как внутренние органы «решат» по-другому.
Чтобы улучшить свое состояние, необходимо обратить внимание на такие моменты ежедневной рутины:
- Питание. Для мочевого пузыря полезными оказываются цинкосодержащие продукты – красная рыба, моллюски, семена подсолнечника и злаковые. Также необходимо обеспечить достаточное поступление в организм витамина Е: он содержится в орехах и зеленых овощах. Важно пить много воды и травяных чаев. Рекомендуется позаботиться о том, чтобы диета не изобиловала острыми и пряными блюдами, раздражающе действующими на мочевой пузырь.
- График посещения туалета. Здоровому человеку это может показаться смешным, но при недержании мочи походы по-маленькому должны строго контролироваться. К примеру, следует поставить будильник, который каждые 2-3 часа будет оповещать женщину о необходимости визита в уборную даже при отсутствии прямого «указания» организма к мочеиспусканию. Конечно, если в туалет захочется раньше поданного сигнала, сдерживать себя нет смысла, но пропускать запланированные походы нельзя.
- Полное опорожнение мочевого пузыря. Это обязательное условие для поддержания органа здоровым. Женщинам рекомендуется посидеть на унитазе еще несколько минут после выделения основной порции мочи: сократившиеся мышцы вытолкнут еще немного урины.
- Похудеть. Лишние килограммы создают ненужное давление на брюшную полость, задевая в том числе и мочевой пузырь. Если быстро похудеть не получается, нужно хотя бы приложить некоторые усилия к этому – сбалансировано питаться и больше двигаться. Лучше незначительный эффект, чем вообще никакого.
При укреплении мочевого пузыря главное – не опускать руки. Если состояние запущенное, а недержание мочи не позволяет лишний раз выходить из дома, можно воспользоваться хитростью: ввести чуть намоченный тампон, который будет слегка пережимать мочеиспускательный канал и сдерживать выделение урины.
Вопрос-ответ
Как укрепить мышцы мочевого пузыря у женщин
Как выполнять упражнения Кегеля? Сожми мышцы, которые ты обычно используешь, чтобы остановить поток мочи во время мочеиспускания. Удерживай напряжение в течение 5 секунд, а затем расслабь на то же время. Постепенно увеличивай длительность сжатий до 10 секунд, паузу между ними делай тоже 10 секунд.
Что можно попить, чтобы укрепить мочевой пузырь
Препараты, которые расслабляют стенку мочевого пузыря, минимизируют частоту ее сокращений: Везикар, Дриптан, Спазмекс, Детрузитол. Лекарственные средства, улучшающие кровообращение мочевого пузыря и одновременно расслабляющие его в фазу наполнения: Омник, Кальдура, Дальфаз.
Как остановить недержание мочи у женщин?
Тренировку мочевого пузыря. Для этого создается план мочеиспусканий и необходимо придерживаться его выполнения. Физические упражнения для укрепления мышц таза. Укреплению мышц тазового дна также стоит уделить внимание. Физиотерапию. Она помогает укрепить мышцы и сделать их более эластичными.
Что улучшает работу мочевого пузыря?
Чтобы нормализовать работу мочевого пузыря, необходимо сократить количество потребляемой жидкости. Для каждого человека питьевой режим сугубо индивидуален, однако в среднем взрослому следует выпивать около 2 литров воды в день.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц тазового дна, такие как упражнения Кегеля. Они помогают улучшить контроль над мочевым пузырем и предотвращают недержание.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Следите за своим питьевым режимом. Употребляйте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, но старайтесь ограничить потребление кофеина и алкоголя, которые могут раздражать мочевой пузырь.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, чтобы предотвратить запоры, которые могут негативно влиять на здоровье мочевого пузыря.
СОВЕТ №4
Регулярно посещайте врача для контроля состояния мочевого пузыря и обсуждения любых проблем. Раннее выявление и лечение заболеваний помогут сохранить здоровье и предотвратить осложнения.
