Сколько жиров нужно в день для похудения

Жиры ― это необходимая часть ежедневного рациона человека. Они важны так же, как белки и углеводы. Поэтому, даже если нужно срочно похудеть, отказываться от них нельзя. Попробуем разобраться, сколько жиров нужно употреблять в день, чтобы не навредить здоровью и не набрать вес.

Классификация липидов

Липиды бывают животными и растительными, ненасыщенными и насыщенными. Насыщенные богаты насыщенными жирными кислотами. Получают их из продуктов животного происхождения. Но полезнее кушать полиненасыщенные жирные кислоты, добываемые из растительной пищи. Они нормализуют уровень холестерина и улучшают адаптационные способности организма.

Но и насыщенные жиры не стоит полностью исключать из рациона. Они ответственны за выработку половых гормонов. Так, например, чтобы зачать и выносить ребенка, ежедневный рацион женщины должен на 25 % состоять из разных видов жиров.

Мнение врача:

Врачи сходятся во мнении, что для успешного похудения важно контролировать потребление жиров. Оптимальное количество жиров в день для похудения обычно составляет около 20-35% от общего количества потребляемых калорий. Важно отдавать предпочтение полезным жирам, таким как ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, авокадо, рыбе. Излишняя концентрация на жирах может привести к избыточному калорийному потреблению, что затруднит процесс снижения веса. Следует помнить, что важен не только объем потребляемых жиров, но и их качество и сочетание с другими питательными веществами.

Сколько жиров нужно съесть на кето-диете за один прием пищи🤤 Готовая таблица с расчетами

Сколько нужно употреблять жира человеку, чтобы похудеть

Многие люди, пытающиеся снизить вес, задумываются над тем, сколько нужно съедать жира, чтобы сделать свое тело более красивым и подтянутым. При этом нужно понимать, что полный отказ от липидов не гарантирует идеальной фигуры. Напротив, он может обернуться серьезными нарушениями в обмене веществ. Поэтому полностью забывать о липидах нельзя. Получать их нужно из:

·         оливкового, кукурузного, подсолнечного, соевого и рапсового масла;

·         фисташек, миндаля, арахиса, кешью;

·         сыра тофу;

·         пророщенных ростков пшеницы;

·         соевых бобов;

·         яиц;

·         жирных сортов рыбы.

Во время ограничения количества липидов диетологи рекомендуют принимать капсулы рыбьего жира. Минимальная доза препарата ― одна капсула в день. Максимальную нужно определять во время личной консультации с врачом-диетологом.

А вот от плохих жиров ― насыщенных и трансгенных ― нужно отказаться. Много их содержится в пальмовом и кокосовом масле, сливочных йогуртах, жирном молоке, сосисках, беконе, жирном мясе, выпечке, сдобе, маргарине, бутербродном масле.

Сколько граммов жира нужно женщине и мужчине для сохранения здоровья

Если есть слишком много липидов, процесс похудения затормозится, поэтому важно правильно рассчитать собственную суточную потребность в данном компоненте. Согласно научным исследованиям, для поддержания здоровья человек должен съедать в сутки 1 грамм жира на 1 кг своего веса. То есть при весе 60 кг нужно съедать 60 грамм жиров.

Но не нужно забывать о том, что это должны быть не вредные липиды, содержащиеся в жирных блюдах и сдобе, а полезные, добываемые из растительных масел и пр.

Сколько жиров нужно на кето диете?

Опыт других людей

Мнения людей относительно того, сколько жиров необходимо употреблять в день для похудения расходятся. Некоторые утверждают, что жиры следует полностью исключить из рациона, чтобы достичь желаемого результата. Другие же считают, что определенное количество здоровых жиров необходимо для правильного функционирования организма и процесса сжигания жира. Важно помнить, что жиры – это также важный источник энергии, необходимый для поддержания обмена веществ. Поэтому рекомендуется умеренное потребление полезных жиров, таких как ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, авокадо, лососе и оливковом масле. Всегда стоит консультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальное количество жиров в день и добиться здорового и эффективного похудения.

Чем чреват дефицит липидов в организме

Дефицит липидов в рационе проявляется следующими симптомами:

·         набор веса, несмотря на попытки похудеть;

·         выпадение и сечение волос;

·         появление морщин, ухудшение состояния кожи;

·         ухудшение характеристик памяти и внимания;

·         нарушения в работе сердца.

Это лишний раз подтверждает, что жиры очень важны для человека. Без них здоровье не может быть крепким.

На заметку

·         И в плохих, и в полезных жирах содержится одинаковое количество калорий ― примерно 9 ккал в одном грамме.

·         При нагревании растительные жиры становятся очень вредными. Лучше жарить на свином сале, чем на качественном оливковом масле. Так урон здоровью будет причинен меньший.

·         Употребление в пищу исключительно обезжиренных продуктов приводит к стойким нарушениям в обменных процессах.

·         Полный отказ от липидов не гарантирует стремительного похудения, но может обернуться стабильным набором веса из-за замедления метаболизма.

Частые вопросы

Сколько жиров нужно есть в день чтобы похудеть?

Почему жиры необходимы при похудении Лучше регулировать масштабы их потребления — дневная количественная норма жиров при похудении должна составлять никак не меньше 1 грамма на каждый килограмм тела. Это необходимо хотя бы для поддержания репродуктивной функции.

Сколько жиров нужно в день на кг веса?

Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме.

Как рассчитать норму жиров для похудения?

Суточные нормы белков, жиров и углеводов: 1,5-2 г белка на 1 кг веса, 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса, 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30 % жиры и на 40 % углеводы.

Что будет если съесть больше нормы жиров?

Официальная наука утверждает, что потребление слишком большого количества насыщенных жиров поднимает уровень холестерина и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Не исключайте жиры полностью из рациона! Для поддержания здоровья и правильного обмена веществ необходимо употреблять определенное количество здоровых жиров каждый день.

СОВЕТ №2

Выбирайте полезные источники жиров, такие как орехи, авокадо, рыба, оливковое масло. Они содержат ненасыщенные жиры, которые благоприятно влияют на организм и способствуют похудению.

СОВЕТ №3

Соблюдайте умеренность в потреблении жиров. Даже полезные жиры имеют высокую калорийность, поэтому важно контролировать их количество, особенно при похудении.