Сколько кофе можно пить в день

Кофе ― бодрящий напиток с незабываемым терпким вкусом. Одни пьют его только сразу после сна, чтобы окончательно проснуться, другие ― настолько привыкли к нему, что выпивают за день 6-7 чашек. Между тем споры о том, сколько кофе можно пить в день, чтобы не навредить здоровью, не угасают. Попытаемся разобраться в этом вопросе.

Польза и вред кофе

Любители растворимого и молотого кофе не понаслышке знают, что он:

·         бодрит, повышает уровень энергии;

·         улучшает настроение, повышает работоспособность;

·         нормализует работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров;

·         обеспечивает выработку так называемого «гормона счастья».

Но это не значит, что, сколько бы кружек кофе человек ни выпил в течение дня, он будет себя чувствовать отлично. Злоупотребление данным напитком чревато возникновением следующих симптомов передозировки:

·         перевозбуждение, головные боли, бессонница, необъяснимая тревога;

·         звон в ушах;

·         мушки и потемнение в глазах;

·         сухость во рту;

·         покраснение и повышенная чувствительность кожи, выделение холодного пота;

·         учащение пульса, нарушение сердечного ритма;

·         мышечные спазмы;

·         учащенное дыхание;

·         рвота, боли в желудке, тошнота, диарея;

·         учащенное мочеиспускание;

·         жар.

Мнение врача:

Врачи рекомендуют умеренное потребление кофе для поддержания здоровья. Обычно безопасным считается употребление до 400 мг кофеин в день, что эквивалентно примерно четырем чашкам кофе. Однако индивидуальная чувствительность к кофеину может варьироваться, поэтому важно слушать свое тело. Употребление exсessive количества кофе может привести к бессоннице, нервозности, повышенному давлению и другим негативным последствиям. Врачи советуют ограничивать потребление кофе в течение дня и в случае возникновения неприятных симптомов обратиться за консультацией.

Сколько можно пить кофе в день? ☕️ Кофеин – вред для организма

Сколько чашек можно пить за день

Объем кофе, выпитого в течение дня, удобнее всего измерять чашками. Так как показателем должно быть количество употребленного за сутки кофеина, то, зная его содержание в чашке, можно легко вычислить требуемую величину.

Нужно знать, что порция кофеина зависит не только от размера любимой чашки, но и от предпочитаемого вида кофе. В растворимом напитке данного компонента содержится больше, чем в молотом. При проведении расчетов можно пользоваться следующими данными:

·         1 чашка эспрессо ― 80-135 мг кофеина;

·         1 чашка капучино ― 70-80 мг кофеина;

·         1 чашка кофе по-турецки ― 115-175 мг кофеина;

·         1 чашка растворимого кофе ― 70-100 мг кофеина.

Врачи уверяют, что за раз можно употреблять не более 100-120 мг кофеина, а за день ― не более 300 мг. В переводе на порции это примерно 3 чашки. Чтобы избежать раздражения желудка бодрящим напитком, нужно отдавать предпочтение кофе с молоком. Кстати, он также более полезен для зубов ― меньше окрашивает зубную эмаль.

Сколько раз и в какое время суток можно пить кофе без вреда для здоровья

Врачи рекомендуют употреблять бодрящие напитки в первой половине дня или не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Если взять за привычку выпивать кофе непосредственно перед сном, можно мучиться от бессонницы.

Утром в него следует добавлять молоко или сливки. При этом важно, чтобы он не был слишком горячим или холодным.

Сколько чашек кофе в день полезно для сердца и сосудов?

Опыт других людей

Мнения людей о том, сколько кофе можно употреблять в день, расходятся. Одни считают, что умеренное потребление кофеиновых напитков, таких как кофе, не превышающее 2-3 чашек в день, не нанесет вреда здоровью. Другие же утверждают, что даже одна чашка кофе может вызвать негативные последствия, особенно для сердечно-сосудистой системы. Важно помнить, что реакция организма на кофеин у каждого человека индивидуальна. При возникновении бессонницы, нервозности или сердцебиения стоит ограничить потребление кофе. Всегда лучше прислушиваться к своему организму и находить баланс в употреблении кофе.

Можно ли кофе беременным женщинам

Во время беременности кофе пить можно, но в ограниченных количествах и все-таки не всем женщинам. Напиток не повредит будущим мамам, которые страдают из-за низкого давления. Они обязательно должны добавлять в него молоко. Делать это нужно для того, чтобы снизить вымывание кальция из костей. Максимальное количество чашек, выпиваемых в день, ― две.

Женщины, у которых есть отеки и часто повышается артериальное давление, должны отказаться от любимого напитка. Также он противопоказан при токсикозе, судорогах, тошноте, рвоте, головных болях, гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Если до беременности женщина постоянно пила кофе и не мыслит свою жизнь без него, во время вынашивания ребенка она может на время заменить его цикорием или какао.

Во сколько лет можно начинать пить кофе

Некоторые родители, не задумываясь над тем, со скольки лет можно пить кофе детям, смело заваривают его своим малышам. Делать это категорически нельзя. Минимальный возраст, с которого можно пить его, ― 14-15 лет. При этом максимальное количество чашек, выпиваемое подростком, не должно превышать 1-2.

Правила, которые должны соблюдать кофеманы

Чтобы употребление кофе не привело к проблемам со здоровьем, пить его нужно правильно:

·         не на голодный желудок, оптимальное время ― через 1-1,5 часа после еды;

·         со сливками, лимоном или молоком для уменьшения доли кофеина;

·         отдавать предпочтение натуральным зернам ― из них получается более полезный напиток, чем из растворимого порошка;

·         не превышать дозу, равную 5 чашкам в день;

·         не принимать позднее, чем за 3 часа до сна.

Частые вопросы

Можно ли пить кофе 3 раза в день?

Пить кофе 3 раза в день не обязательно вредно для здоровья, если у вас нет медицинских проблем, которые могут быть ухудшены кофеином. Однако, если вы чувствуете сильную реакцию на кофеин или у вас есть какие-либо медицинские проблемы, врач может рекомендовать уменьшить потребление кофеина.

Как правильно пить кофе без вреда для здоровья?

Не пейте кофе натощак. Оптимальное время – сразу после еды или через час-полтора.Отдавайте предпочтение зерновому (молотому) кофе. … Пейте кофе за 4-5 часов до сна.

Можно ли пить много кофе?

Доказано, что употребление кофе в больших дозах вызывает нервное истощение. Это обусловлено воздействием кофеина, который сначала стимулирует нервную систему, а затем ее же и губит. В ряде заключений фигурирует такая доза как 1000 мг кофеина в день. Это явный показатель доз, способных нанести вред здоровью.

Можно ли пить 2 чашки кофе подряд?

Также все зависит от сорта кофе и крепости. Но в среднем безвредным считается 4 чашки. Также употребление кофе в умеренном количестве является профилактикой некоторых онкологических заболеваний. Если говорить о зубах, то не более одной-двух чашек кофе в день пить можно.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Следите за своими ощущениями: если у вас возникают бессонница, нервозность или сердцебиение после употребления кофе, возможно, вы превышаете допустимую норму.

СОВЕТ №2

Учитывайте индивидуальные особенности своего организма: некоторые люди могут употреблять больше кофе без вреда для здоровья, в то время как другие чувствительны к его действию.