Проблема лишнего веса беспокоит сегодня сотни тысяч людей на всей планете. А потому почти на каждом шагу можно увидеть огромное количество диет, вариантов разгрузочных дней, советов, как сбросить лишнее. Но что если вам нужно наоборот, не похудеть, а набрать вес? Вот тут советов гораздо меньше, и не всегда они правильные. Давайте разбираться, как набирать вес правильно.
Почему возникает недостаток веса?
Существует ряд причин, по которым человек может страдать недостатком массы тела. Вот некоторые из них:
- Сбои в работе щитовидной железы. При этой проблеме необходимо незамедлительно обратиться к доктору;
- Неправильная работа ЖКТ и пищеварительной системы. Одна из самых частых причин. И именно этот момент можно попытаться скорректировать самостоятельно;
- Генетическая предрасположенность. Если в семье никто не мог пожаловаться на лишние килограммы, вряд ли можно надеяться, что у вас они будут;
- Заболевания. При наличии различных заболеваний в острой или хронической стадии также возможна потеря или низкий вес.
Мнение врача:
Для набора веса важно правильно подходить к своему рациону. Врачи рекомендуют увеличить потребление калорий, предпочтительно за счет белков, здоровых жиров и углеводов. В рационе должны быть присутствовать орехи, семена, авокадо, оливковое масло, рыба, мясо, яйца, творог, молочные продукты, овощи, фрукты, каши, хлебцы. Важно употреблять пищу в достаточном количестве, регулярно и разнообразно. Рекомендуется также обратить внимание на питательные коктейли, которые могут быть полезны для увеличения калорийности рациона.
Чем питаться не стоит?
Если вы хотите, чтобы масса вашего тела росла, не стоит употреблять следующие продукты:
- Обезжиренный йогурт. Имеет очень низкую калорийность, но дает на какое-то время чувство сытости;
- Белая рыба. Богата белком, но при этом содержит мало калорий. Такая рыба больше подойдет тем, кто планирует вес сбросить, а не набрать;
- Хлеб. Да, от него не набирают вес, как это принято считать, а потому не стоит «пичкать» себя вопреки собственному желанию;
- Фрукты. Если вы хотите набрать вес – этот продукт вам также не поможет.
Продукты для правильного набора веса
Перечень продуктов, которые необходимо употреблять, чтобы набрать вес.
Для того чтобы набрать вес, не стоит употреблять в больших количествах фаст-фуд и газировку. Вес, возможно, вы и наберете, но за ним незамедлительно последует ожирение. А потому набирать вес нужно с умом и правильно. Поможет вам в этом наш список:
- Сливочное масло. Весьма полезный, высококалорийный продукт, богатый витаминами.
- Творог. Богат полезными элементами, улучшает работу ЖКТ и в целом организма.
- Сухофрукты. Занимают немного места в желудке, но достаточно калорийны. Имеют питательную ценность в несколько раз выше, чем свежие фрукты.
- Орехи. Помогают избавиться от излишков воды, содержат растительные жиры и много калорий.
- Рыба лососевых пород. Жирные кислоты, витамины, такая рыба содержит вещества, которых нет больше нигде.
- Очень полезный овощ, который можно употреблять как с салатами, так и с взбитыми сливками и изюмом, и еще массой различных вариантов.
- Яйца. Тиамин, цинк, фосфор и ряд других элементов – яйца можно есть до нескольких раз в день.
- Коктейли с углеводами. Как пример – такой рецепт: 50 грамм протеина, две чашки сухого молока и три литра обыкновенного, плюс добавить мороженное по вкусу, тщательно взбить миксером или в шейкере и убрать в холодильник.
- Шоколад и конфеты. Вкусно, полезно, калорийно, но содержит много сахара. А потому шоколад рекомендуется употреблять не более одной стограммовой плитки в день, а из конфет предпочтительно выбирать «птичье молоко».
- Овощной салат с заправкой из оливкового масла. От самих овощей решения вашей проблемы не появится, а вот оливковое масло поможет.
- Вяленое мясо. Способствует росту именно мышечной массы за счет содержания большого количества белка.
- Омлет. Его лучше готовить с различными добавками и есть в первой половине дня.
- Сало. Очень полезно и калорийно, но, как и с шоколадом – не стоит перебарщивать из-за серьезной нагрузки от этого продукта на желудочно-кишечную систему.
- Копченая колбаса и свинина. Лучше всего подойдет в сырокопченом виде.
- Сыр. Любого сорта и любой ценовой категории (за исключением плавленых сыров).
Опыт других людей
Многие люди, стремящиеся набрать вес, обращают внимание не только на количество потребляемых калорий, но и на качество пищи. Они отмечают, что для успешного набора веса важно употреблять продукты, богатые белками, здоровыми жирами и углеводами. В их рационе обязательно присутствуют мясо, рыба, яйца, орехи, семечки, оливковое масло, а также каши, фрукты и овощи. Люди отмечают, что регулярные приемы пищи, правильно подобранные порции и физические упражнения способствуют набору здорового веса. Важно не забывать о сбалансированном питании и умеренности во всем, чтобы достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.
Что еще нужно знать о питании?
Кроме определенных продуктов, которые помогут вам набрать вес также стоит помнить о правилах – белок лучше всего употреблять на ужин, не отказывайтесь от протеинов, их вред преувеличен. Не забывайте и о количестве приемов пищи, лучше, если их будет не три, а пять-шесть.
Ну и, конечно, не забывайте – все проблемы из головы. И если вы в постоянном напряжении и на нервах – не ждите, что ваш вес будет меняться. Боритесь с собой и своими слабостями, и тогда все получится!
Видео: «Как набрать вес. Советы для худых»
Частые вопросы
Как легко и быстро набрать вес?
Удваивайте количество … Сосредоточьте свое внимание на приемах пищи … Купите большую тарелку … Не экономьте на пост-тренировках … Употребляйте продукты с высоким содержанием калорий … Фиксируйте количество употребляемых калорий … Применяйте кардионагрузки без фанатизма.Ещё
Что нужно есть чтобы набрать массу худому?
Для набора массы худым людям важно увеличить калорийное потребление и сосредоточиться на питательных продуктах с высокой плотностью питательных веществ. Включайте в рацион белковые и углеводные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи, злаки, каши, овощи и фрукты.
Что лучше для набора веса?
Креатин Креатин – это вещество, которое содержится в мышечных клетках всех животных и людей, с его помощью происходит энергообмен в организме. … Гейнер … Протеин … ВСАА … Витаминно-минеральный комплекс
Что нужно кушать чтобы набрать массу тела?
Курица без кожи Такой же источник белка высокого качества. … Творог Большая часть состава творога — медленно перевариваемый белок. … Молоко Молоко — отличное сочетание жиров, углеводов и белков. … Свиная вырезка … Рыба … Фрукты и овощи … Оливковое масло … Устрицы25 апр. 2022 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличивайте количество потребляемых калорий, чтобы создать калорийный избыток, необходимый для набора веса. Для этого включайте в рацион калорийные продукты, такие как орехи, семечки, масло, мед, сухофрукты.
СОВЕТ №2
Увеличивайте потребление белка, так как он является строительным материалом для мышц. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые.
СОВЕТ №3
Планируйте регулярные приемы пищи, чтобы поддерживать высокий уровень калорий в течение дня. Разнообразите рацион, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
